வெளிப்படுத்தப்பட்டது: நன்றாக தூங்க - இதுதான் உண்மை!

எனவே நான் மிகவும் தீவிரமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவேன். உங்கள் தூக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி உங்கள் REM இன் தரம்.

REM (விரைவான கண் இயக்கம்) என்பது ஒரு சாதாரண உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மூளையின் இயல்பான தாளத்தை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்க ஒவ்வொரு இரவும் செய்கிறீர்கள். உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள், சமீபத்தில் நீங்கள் அதிக தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெறலாம். நான் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறேன்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும். கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கவும், உங்கள் மூளை விழித்திருக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரவில் ஒரு ஒளி. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒளியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், எல்.ஈ.டி விளக்குகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவாக உங்கள் கண்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது. சில ஒளி கீற்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கலாம், எனவே இருட்டில் பார்ப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இருண்ட எல்.ஈ.டி முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் எல்.ஈ.டி லைட் கீற்றுகளை ஆன்லைனில் வாங்கலாம் மற்றும் பேட்டரிகள் வாங்கலாம். அவை ஒன்றே, ஆனால் கொஞ்சம் மலிவானவை. நீங்கள் ஒரு ஒளி விளக்கை வாங்கலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன, ஆனால் முதலில் அவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

தற்போதைய சோதனைகள்

Sleep Well

Salome Vo

ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்தும்போது, Sleep Well இந்த சிக்கலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது -...